Если вы ищете практику медитации и осознанности, которая позволит вам почувствовать себя расслабленным и обновленным, вам обязательно нужно попробовать медитацию сканирования тела.

Сканирование тела полностью изменило правила игры для меня, на самом деле!

Эта практика предполагает, что нужно уделить время каждой части своего тела, обращая внимание на ощущения, которые вы испытываете.

Вот простой сценарий медитации сканирования тела, который вы можете использовать для начала, а также несколько советов и лучших практик!

Что такое медитация сканирования тела и почему она так важна

Сканирование тела — это практика осознанности, при которой вы сосредотачиваете свое внимание на каждой части своего тела, обычно начиная с макушки головы и спускаясь к пальцам ног.

Это можно делать сидя или лежа, и обычно это занимает от 10 до 30 минут.

Цель сканирования тела — перенести мое осознание в настоящий момент и помочь мне расслабиться, избавившись от напряжения в моем теле.

Регулярно практикуя сканирование тела, я улучшил свое общее физическое и эмоциональное самочувствие.

Во время сканирования тела я стараюсь оставаться в курсе своего дыхания и ощущений в своем теле.

Я позволяю себе полностью погрузиться в переживание, отбросив любые суждения или ожидания.

К концу сканирования тела я обычно чувствую глубокое расслабление и присутствие в своем теле, что вы тоже должны чувствовать.

Я всегда чувствую себя более обоснованным и сосредоточенным и готовым заняться оставшейся частью своего дня.

В целом, включение сканирования тела в мой распорядок дня помогает мне справляться со стрессом и способствует ощущению внутреннего мира и благополучия.

Простой сценарий медитации сканирования тела

Найдите удобное положение в тихом месте, где вас никто не потревожит. Вы можете сесть или лечь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Доведите свое осознание до макушки головы. Обратите внимание на любые ощущения там.

Медленно перемещайте свое внимание вниз к своему лицу. Обратите внимание на любое напряжение или расслабление в области лба, щек, рта и челюсти.

Переместите свое внимание вниз, к шее и плечам. Обратите внимание на любое напряжение или расслабление в этих областях.

Сосредоточьтесь на верхней части тела, включая грудь, спину и руки. Обратите внимание на любое напряжение или расслабление в этих областях.

Переключите свое внимание на нижнюю часть тела, включая бедра и голени. Обратите внимание на любое напряжение или расслабление в этих областях.

Наконец, обратите свое внимание на ступни и пальцы ног. Обратите внимание на любое напряжение или расслабление в этих областях.

Сделайте еще несколько глубоких вдохов, а когда будете готовы, медленно откройте глаза. Потянитесь и медленно встаньте, если вы сидели.

Помните, сканирование тела — это не попытка что-либо изменить или избавиться от каких-либо ощущений.

Речь идет просто о том, чтобы донести осознанность до своего тела и позволить себе расслабиться и присутствовать в настоящем моменте.

Вы можете сколько угодно заниматься каждой частью своего тела и столько времени, сколько вам нужно для медитации сканирования тела.

Иногда я провожу 5-минутное сканирование тела, а иногда трачу на это 30 минут или больше, я просто наслаждаюсь тем, что чувствую, и теми ощущениями, которые ко мне возвращаются.

Как правильно практиковать медитацию сканирования тела

Большинство людей беспокоятся о том, как медитировать, и в конечном итоге совершают худшее из возможного – они слишком много думают!

Вот несколько советов о том, как правильно практиковать body can:

• Найдите удобную позу: это обязательно; вы можете сесть или лечь, как вам удобнее, и убедитесь, что вас никто не потревожит во время медитации.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов: именно так начинается каждая медитация, и это поможет вам расслабиться и сосредоточить свое внимание внутрь. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
• Перенесите свое осознание на свое тело: сканирование тела — это сканирование с головы до ног. Начните с макушки головы и медленно опускайтесь к пальцам ног, сосредотачиваясь на каждой части вашего тела по очереди.
• Не пытайтесь что-либо изменить: сканирование тела — это не попытка избавиться от каких-либо ощущений или чувств или выявить какие-либо проблемы. Речь идет просто о том, чтобы донести осознанность до своего тела и позволить себе расслабиться и присутствовать в настоящем моменте.
• Оставайтесь в настоящем со своим дыханием: Когда вы сканируете свое тело, старайтесь оставаться в настоящем со своим дыханием и ощущениями, которые вы испытываете. Это помогает не отвлекать ваш разум от блужданий и позволяет сосредоточиться на настоящем моменте.
• Когда закончите, медленно откройте глаза: потянитесь и медленно встаньте, если вы сидели.

Помните, медитативное сканирование тела — это идеальное время для вас, чтобы настроиться на свое тело, снять любое напряжение и стрессовое состояние и просто побыть в настоящем моменте с самим собой.

При регулярной практике вы начнете замечать преимущества медитации сканирования тела и глубокое воздействие, которое она может оказать на ваше психическое и физическое здоровье.